Préparer sa peau pour l’exposition au soleil est une étape essentielle pour éviter les dommages cutanés et maintenir une peau saine et éclatante. En combinant une bonne hydratation externe et interne avec une alimentation riche en antioxydants, vous pouvez profiter des bienfaits du soleil tout en protégeant votre peau des effets néfastes des rayons UV. Adoptez ces habitudes dès maintenant pour une peau bien préparée et protégée tout au long de l’été.
Conséquences d’une Peau Non Préparée
Les Coups de Soleil. Le coup de soleil est la conséquence la plus immédiate et visible d’une exposition excessive au soleil sans préparation adéquate. Les rayons UVB du soleil peuvent endommager les cellules de la peau, entraînant rougeurs, douleurs, et, dans les cas graves, des cloques.
Le Vieillissement Prématuré de la Peau. Une exposition prolongée au soleil sans protection peut accélérer le vieillissement de la peau. Les rayons UVA pénètrent profondément dans la peau, provoquant des dommages aux fibres d’élastine et de collagène. Ce qui entraîne des rides, une perte de fermeté et l’apparition de taches pigmentaires.
Le Risque de Cancer de la Peau. Les dommages causés par les rayons UV sont cumulatifs et peuvent augmenter le risque de développer un cancer de la peau, y compris les mélanomes !
La Déshydratation. Une exposition prolongée au soleil peut entraîner une déshydratation de la peau, la rendant sèche, rugueuse et plus sujette aux irritations.
2. Hydratation Externe de la Peau
Utilisation de Crèmes Hydratantes. L’application régulière de crèmes hydratantes aide à maintenir l’hydratation de la peau. Choisissez des produits bio contenant peu ingrédients dont de l’acide hyaluronique, de la glycérine ou des céramides. Ceux-ci aident à retenir l’eau dans la peau.
Hydratation après Exposition. Après une journée passée au soleil, utilisez un lait après-soleil bio pour apaiser et hydrater la peau.
3. Hydratation Interne
Boire Suffisamment d’Eau. L’hydratation interne est tout aussi importante que l’hydratation externe. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour maintenir une hydratation optimale de la peau.
En été, augmentez votre consommation d’eau pour compenser la perte de fluides due à la transpiration.
Consommer des Aliments Riches en Eau. Intégrez des aliments riches en eau dans votre alimentation, comme les concombres, les pastèques, les melons et les tomates. Ces aliments aident à hydrater votre corps de l’intérieur et à maintenir l’élasticité et la souplesse de votre peau
4. Alimentation Riche en Antioxydants
Les antioxydants jouent un rôle crucial dans la protection de la peau contre les dommages causés par les radicaux libres produits par l’exposition aux UV. Une alimentation riche en antioxydants peut aider à renforcer la résistance de la peau au soleil.
Aliments d’Été Riches en Antioxydants
Fruits Rouges : Les fraises, les framboises, les myrtilles et les cerises sont riches en vitamine C et en flavonoïdes, qui aident à neutraliser les radicaux libres.
Tomates : Riches en lycopène, un puissant antioxydant qui protège la peau contre les dommages UV.
Carottes et Patates Douces : Contiennent du bêta-carotène, qui aide à améliorer la résistance de la peau aux coups de soleil.
Épinards et Chou Kale : Ces légumes verts sont riches en lutéine et en zéaxanthine, qui protègent la peau des dommages oxydatifs.
Noix et Graines : Les amandes, les noix et les graines de chia sont riches en vitamine E, qui aide à protéger les membranes cellulaires de la peau contre les dommages UV.
Poissons Gras : Le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à maintenir la peau hydratée.
Et pour savoir comment profiter au maximum des bienfaits du soleil, c’est par ici
Mariane Lignon, spécialiste en shiatsu et naturopathe